一、屈膝收腹
动作细节：躺在垫子上，下背部紧贴垫子，双腿并拢伸直，抬离地面，双手手掌放在臀部两侧的地面上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，然后慢慢回到起始姿势。
二、猫伸展式
1、你的膝盖上，你的膝盖上，手臂是直的，手是向下的。脚背着地，脚趾自然向后。
2、温身：脊柱温和而消沉，臀部轻微隆起。向前看或稍微向上看，然后拱起脊柱，轻轻地塞进下巴和臀部。你不需要伸展太多，不需要守住姿势，然后正常呼吸。重复5-10次。
3、脊柱进一步凹入并缓慢地吸入。抬起胸部和臀部，双手下压，保持肘部伸直。看前面或稍看。
4、慢慢呼气，拱起整个背部，低下头，收起臀部。凹形拱在交替背部的后背上的作用，以及平滑而平滑的呼吸。重复5-12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上,放松。
三、平板支撑
俯卧位时，肘关节弯曲并支撑在地面上，肩关节和肘关节垂直于地面，身体离开地面，躯干笔直，头部、肩部、大腿和踝关节保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，脚与扇形广泛的骨盆底肌肉分离，脊柱延长，眼睛保持在地面上，保持呼吸。每组训练60秒，组间间隔不超过20秒。
1、适当的板材是必需的，不能太硬或太软。
2、岁以上的老年人，脊柱侧弯严重、急性腰椎间盘突出，骨质疏松者不能做。
3、平版支撑看起来很简单，但对手臂、手腕、肩膀和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果短期肩部、腰部、背部等。有痛苦，尽量不要这样做。
4、强直患有可以根据自身情况来缩短每组保持时间组与组的时间间隔。但需注意动作标准。坚持不了可以停止动作，不要屈膝、怂肩、撅屁股，塌腰。
四、深蹲
深蹲看似简单，但却不失为强直患友锻炼的好方法。其具有操作简单，场地要求小，户外室内都可操作的优势。
1、在强直早中期时候，患者的髋关节和脊柱关节没有融合情况，做深蹲动作难度不大，每天可抽30分钟时间做深蹲动作，一组10~20个，坚持3~4组
2、强直患者出现髋关节黏连、融合脊柱侧弯、畸形不能正常坐下蹲动作，可以将深蹲改为靠墙深溥在积极治疗的基础上，结合下蹲动作尽量让身体呈下蹲姿态，可减少下蹲时间， 每组下蹲个数。
